co na masy

[...] dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do [...]

Po co dodawać te ćwiczenia które zmniejszą jakość treningu a prawdziwej siły i masy nie dadzą? Mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Rion jest doświadczony, więc na pewno nic nie musisz dodawać. A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps: 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2a. podciąganie na drazku podchwyt 1b. wiosłowanie sztangą [...]

[...] widzę, jeśli tylko czujesz dokładnie mięśnie o jakie chodzi to jest ok (np. w WL piersiowe mocno bolą? :P). A tam na uboczu to skoro masz siłownię, to czemu nie robisz RDL hantlami, wyciskania hantlami i w ogóle wszystkiego hantlami? O niebo lepiej, bezpieczniej, mocniej się czuje mięśnie. Olej ciężary, Tobie trza masy by miało co dźwigać! :-D

[...] nie jestem, wiec wolę pozostawić tą kwestie Michailowi gdyż ja mam nieco inne podejście do treningów (trenuję w domu)... lepiej na niego poczekajmy. Co do stadków siły i masy to będzie nieuniknione - ale mozna to zminimalizować poprzez zwiększenie podaży białka i przyjmowanie antykatabolików (Glutamina, BCAA, HMB, Witamina E) leniwa i [...]

[...] 100g warzywa 150g olej lniany 10g 26/10/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 5ml 32/5/4 bez wliczania warzyw wychodzi mi teraz tak : na kilogram masy ciala B : 2,2 T : 0,6 W : 1,9 co daje lacznie 1680 Kcal mysle ze z warzywami do 2000 Kcal dojdzie a jesli chodzi o reszte to bardzo posze obliques o pomoc Zmieniony [...]

[...] oka!. ANABOLIC HORMONE STACK (Including Testosterone, HGH, IGF-1, Insulin) Składniki ktore doprowadza do maksymalnej stymulacji poziomu testosteronu i wzrosu twojej masy miesnowiej. RADICAL DESTROYER 100 % pewnej ochrony przed złymi substancjami. RESURRECTION ACTIVATOR Pełna regeneracja już podczas treningu, twoje cialo sie zregeneruje. [...]

ja wole takich stackow uzywac jezeli robie ciezki trening glownie w okresie budowania masy (do tego nadaja swie najlepiej w okresie redukcji odpuszczam kreatyne i stacki kreatynowe) !!! ale na masie jak najbardziej moge polecic detonator bo skonczylem wlasnie puszke i bylo bardzo dobrze a co najwazniejsze od poczatku do konca produktu... [...]

[...] powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? No tak, bo biceps najważniejszy. I na biceps robisz 10 kg, a na plecy 4 kg%-) Nie zastanowiło Cię to? A na barki jakim ciężarem robisz? I co, od ilu [...]

[...] twarogu mam całkiem sporo białka a nie mam pomysłu jak inaczej dostarczyć go w dużej ilości bez ciągłego jedzenia kurczaka. Z tego co wiem to jako ektomorfik na zwiekszenie masy powinienem zjadać ponad 2g białka na 1kg masy ciała czyli ponad 140g a eliminując twaróg i np serek wiejski mam juz 70g białka mniej.. Drugie pytanie: myślałem ze [...]

bez MC to masy nie zrobisz ;p niestety. nie wiem raczej nie. sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co [...]

1. musisz wrzucic wiecejbialka do diety miniumum 1,8-2g na kg masy ciala, pozniej wegle w zaleznsci od aktywnosci i zapotrzebowania kalorycznego ze i tluszcze 2. zawsze mozna cos skombinowac chocby z wlasna waga ciala 3. przede wszystkim tutaj dieta i aero beda gralu glowne skrzypce co do diety, na poczatek chcesz plaic tluszc?

[...] połączeniem, + braki w planie nadal. Plan całościowy idealnie sprawdzi się tutaj, zapewni odpowiednią częstotliwość, autor skupi się na tym co ważne,przełoży się to wzrost masy, siły. Nie bedzie machania przez 1/3 treningu rozpietek. Co zyska tym splitem? nic. Stanie w miejscu po jakimś czasie, i zacznie praktycznie od tego samego pułapu.

[...] oznacza że to niemożliwe 3) musisz dużo jeść i robić raz w tygodniu trening na siłę, powinno wystarczyć Podam mój przykład: w lutym rozpocząłem cykl przygotowań, wróciłem z masy 95kg do 101kg przy 3-4 treningach judo tygodniowo, z suplementów tylko białko WPC i kreatyna. Obecnie po przerwie wakacyjnej znów ważę 95kg, ale jest niemal zero fatu [...]

[...] LG już od lat jest stosowane. Zawsze opinie będą podzielone, jedni Ci powiedzą, że keto jest najlepsze inni, że wysokie węglowodany jeszcze inni, że 5g białka na kg masy ciała najlepsze itd. Rozumiesz puentę? Sprawdź coś jest dla Ciebie najlepsze i tego używaj nie patrząc na zdanie innych. Dla mnie LG to przede wszystkim wygoda, pompa na [...]

[...] zeby sie rozkrecic i spalac tluszcze i jak jest szybkosc spalania tluszczu (pewnie zalezy od genetyki) ale tak orientacyjnie, czy mozna zastosowac clena w czasie robienia masy ?? nie chce sie rzezbic robie mase ale kiedy bez diety troszke za dzuo sadla sie odlozylo teraz z dieta odklada sie mniej ale i tak mam ten dyskonfort a zalezy mi [...]

[...] na masie szybciej niż ludzie odżywiający się standardowo. Stosuję ją ze względów zdrowotnych i staram się dopasować ją zachowując wszystkie zasady pod diętę do budowania masy mięśniowej. I właśnie po to założyłem ten temat, abyście mi pomogli to zrobić. Nie, nie byłem na redukcji. Zmieniłem swój sposób odżywania Próbuje wyjść ponad swoje [...]

[...] FBW,wystarczy tylko trochę go zmodyfikować. Oczywiście możesz zmienić i trenować SPLITEM - poznasz ten system treningowy ocenisz co dla Ciebie lepsze . Pamiętaj że rozwój masy mięśniowej ,to nie tylko trening a przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. W Twoim wypadku musiałbyś skupić się bardziej na diecie bo tkanki tłuszczowej [...]

[...] na siłkę od 2 tygodni trochę się rozruszać i jutro już postaram się jeść częściej i stopniowo coraz więcej . a co do tych eksperymentów to ten grzbiet ukończyłem w całości z dobrymi efektami a do klatki nie podchodziłem ze względu na to ze klatka jest u mnie najbardziej rozwiniętą strefą i nie chce ćwiczyć jej priorytetowo pod względem masy :]

no dzieki ze sie wreszcie ktos odezwal. Mam zamiar narazie potestowac, jaka ilosc weglowodanow/tluszczy/bialek/kalori jest mi potrzebna do budowania masy (kontrolujac wage, i wzrokowo (narazie) poziom tkanki tluszczowej ktora sie odlozuyla glowne na brzuchu) i jesli zauwaze ze przytylem to obnize jezeli zobacze ze np przy 3,5 wegli 2,5 bialka [...]

Maszewski miął świetną definicję ... a co do Karpińskiego to wydaje m isię, że nabrał masy co do poprzedniego sezonu ... i przyznam, że chyba Masza prezentował się lepiej ... super fotosy ... czekamy tylko jeszcze na wyniki zawodów ...